Wat kun je doen als je veel last van je astma hebt door een hoge luchtvochtigheid?

Als je astma hebt, kan het weer flink wat invloed hebben op je klachten. Zo kunnen warmte of kou je luchtwegen prikkelen, net zoals veranderingen in de weersomstandigheden. Ook de luchtvochtigheid kan een grote rol spelen in je klachten, zowel binnen- als buitenshuis. De ideale luchtvochtigheid is 45%, al wordt 40-60% als een goede luchtvochtigheid beschouwd. Een percentage onder de 40% of boven de 60% kan voor klachten zorgen.

Astma uit zich bij iedereen anders en zo zijn ook de prikkels die astmaklachten uitlokken voor iedereen anders. Niet iedereen met astma zal dus last hebben van een hogere of lagere luchtvochtigheid. Heb jij hier wel last van, dan kan dat soms behoorlijk hinderlijk zijn. Op het weer heb je immers weinig invloed en het is een prikkel die zeer moeilijk e vermijden is. Daarom geven we je graag tips voor het omgaan met een toename van klachten door een hogere luchtvochtigheid. Niet elke tip zal voor iedereen werken. Wat voor jou en je astma werkt is persoonlijk en vaak een kwestie van uitproberen.

Sommige mensen ervaren meer last van een hoge luchtvochtigheid als het buiten (erg) warm is. Zeker als de temperatuur binnenshuis daardoor ook flink oploopt. Heb jij hier ook last van? Lees dan dit artikel voor extra tips met betrekking tot astma en hoge temperaturen.

Hoe komt het dat een hogere luchtvochtigheid astmaklachten kan verergeren?

Hoe vochtiger de lucht, hoe zwaarder het is om te ademen. Dit alleen al kan een benauwd gevoel veroorzaken. Daarnaast kan vochtige lucht je luchtwegen irriteren en vernauwen als je astma hebt. Dit kan bij mensen met astma klachten geven als benauwdheid, hoesten en vermoeidheid.

Wat kun je doen als de buitenlucht erg vochtig is?

In Nederland is vaak sprake van een hoge luchtvochtigheid. Dit komt doordat we een gematigd zeeklimaat hebben. De lucht is vaak het vochtigst in de herfst en winter, maar ook in de zomer kan het goed vochtig zijn. Dit heeft tot gevolg dat het buiten vaak benauwd aanvoelt als het warm is.

De tips die wij voor je hebben:

· Stel samen met je zorgverlener een Astma Actieplan op. Noteer bij de prikkels dat hoge luchtvochtigheid jouw astma triggert. Bespreek met je zorgverlener wat je kunt doen als je astmaklachten verergeren en schrijft dit in het plan. Zo weet je precies wat je kunt doen bij toename van je astmaklachten, door een hoge luchtvochtigheid of door andere prikkels.

· Soms is het nodig om extra medicatie te nemen, zoals een luchtwegverwijder. Bespreek dit van tevoren met je zorgverlener en schrijf ook dit op in je Astma Actieplan. Het is daarbij belangrijk om ook in het plan te schrijven wanneer contact met je zorgverlener nodig is.

Buiten

· Houdt het weerbericht in de gaten en dan met name de luchtvochtigheid. Pas daar je plannen waar mogelijk op aan.

· Vermijd inspanning in de buitenlucht als de luchtvochtigheid hoog is of het broeierig aanvoelt buiten.

· Blijf binnen op de vochtigste momenten. Dat is vaak vooral ’s ochtends vroeg en ’s avonds laat.

· Gebruik eventueel een mondkapje buiten.

Binnen

Als het buiten erg vochtig is, stijgt de luchtvochtigheid in huis ook vaak. Dit kan door open ramen of deuren die openstaan, maar bijvoorbeeld ook door kieren, scheuren of slechte isolatie. Daarom is het bij een hoge luchtvochtigheid buiten minstens zo belangrijk om op de vochtigheid binnenshuis te letten.

· Hygrometer: plaats een hygrometer op verschillende plekken in je woning (bijvoorbeeld in je woonkamer en in je slaapkamer) om de luchtvochtigheid te meten.

· Isolatie & ventilatie: een goede isolatie (van dak, spouwmuur en bodem) van je woning is belangrijk om vocht zoveel mogelijk buiten de deur te houden. Maar let op: combineer je dit niet met goede ventilatie, dan kan de luchtvochtigheid in huis juist toenemen. Vocht van dagelijkse activiteiten als koken, douchen en wassen kan dan namelijk niet goed weg. Zorg dus voor voldoende ventilatieroosters, zet ramen geregeld open en/of zorg voor mechanische ventilatie (vooral op vochtige plekken, zoals de keuken en badkamer). Heb je veel bezoek in huis gehad? Ook dan is het verstandig extra te ventileren.

· Ramen openzetten: controleer het weerbericht om te kijken wanneer de buitenlucht het minst vochtig is, zodat je weet wanneer je je woning voor jou het beste kunt luchten. Probeer zoveel mogelijk ramen tegenover elkaar open te zetten. Dan lucht het goed door.

· Badkamer drogen: douchen zorgt voor veel vocht in je badkamer. Droog de douchewand, muren, spiegel en vloer om dit vocht te verminderen.

· Was drogen: probeer waar kan de was niet binnen te laten drogen. Meer tips hierover lees je hier.

· Afzuigkap: gebruik de afzuigkap tijdens het koken en laat deze na het koken nog even aan staan om zoveel mogelijk vocht af te voeren. Kook ook zoveel mogelijk met de deksel op de pan.

· Vaatwasser: laat de vaatwasser nog een tijdje gesloten, nadat deze klaar is.

· Luchtontvochtiger: het gebruiken van een luchtontvochtiger kan helpen om de luchtvochtigheid in huis te verlagen. Het kan ook helpen om vochtvreters te plaatsen in de meest vochtige ruimtes in je woning.

· Airconditioning: sommige mensen met astma hebben baat bij het gebruiken van airconditioning. Dit kan de luchtvochtigheid en temperatuur reguleren en allergenen en schimmels in huis verminderen. Anderzijds maakt het de lucht soms ook te droog. En ook te droge lucht kan astmaklachten verergeren.

Wat je verder nog moet weten over de luchtkwaliteit in je huis:

· Een luchtvochtigheid van boven de 60% in huis bevordert de groei van schimmels en huisstofmijt. Beiden kunnen je astmaklachten verergeren. Meer hierover lees je hier.

· Langdurige blootstelling aan te vochtige lucht in huis, kan het risico op het ontstaan van astma vergroten.

· Meer weten over het verbeteren van de luchtkwaliteit in je huis? Kijk dan hier.